减肥时期,米饭要不要吃?

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小编与你们的一样伟大对话——

 

“小编,减肥能吃米饭吗?”

“能!”

 

“吃米饭是不是容易发胖?”

“不克不及这么说!”

 

减肥晚餐能吃米饭吗?

“固然能啊!”

 

“那减肥能吃馒头/面条吗?”

“固然能啊!”

“那减肥能吃肉吗?”

……

 

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先来看看种种食品热量相比


米饭的热量着实并不算高

                 
   煮熟的米饭:210千卡/1碗(140克)

巧克力蛋糕:320千卡/1片

煎饼:333千卡/100克

 香肠:508千卡/100克

 面包:330千卡/100克

 ......

(更多食品热量请查询食品热量表)


      米饭紧张要素是碳水化合物,米饭中的蛋白质紧张是米精蛋白,氨基酸的构成相比完全,人体容易消化吸取。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(格外是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高,但米饭中的赖氨基酸含量较低。


      中国住民平衡膳食宝塔推荐每天吃250克-400克谷类食品(生的,没煮熟时的重量),减肥时期每天至少要包管摄入150克(再朴实一下,这里指的是生的,没有煮的大米,50克生米煮熟后重量约莫是130克)。

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    美国贝勒医学院以14,386名美国的成人为东西,观察阐发米饭的斲丧量及减肥之间的干系。研讨表现,在一样伟大饮食中摄取白米或玄米较具有减肥结果。由于不吃米饭等主食的话,肚子格外容易饿,饥饿感增强,饱腹感下降,有形中会让你吃更多的肉、蔬菜、水果来填饱肚子。但是50克脂肪惹起体重增长的结果要大于100克主食,以是不要以为不消饭就能瘦上去。吃米饭,更容易构成易瘦体质。



不吃主食便是慢!性!自!虐(sha)!

 

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 以米饭为有数代表的主食类对康健极度告急!


     要是人体摄入的主食(碳水化合物)不敷,身体就会就会动用布局蛋白质及脂肪来料理,而布局蛋白质的剖析斲丧,会影响脏器结果;进而招致第二性征萎缩,如女性卵巢结果退步、男性性发育痴顽等。体内大批脂肪和蛋白质被耗用,还会使雌激素分泌淘汰,招致月经紊乱致使闭经,会影响生育。大批脂肪酸氧化,还会天生酮体,招致酮症,致使酮症酸中毒。
     并且主食是大脑能量的告急源头,不吃主食,大脑能量不敷,人会容易委顿、影象力变差,抵御力下降。美公营养学家的最新研讨表现,主食吃得少的人,坏胆固醇会增高,患心脏病的危害更大。另一项美国研讨也表现,要是一周不进食面包、面条、土豆等主食,大脑的影象与认知技艺就会遭到损害。
    别的,减肥时期有数的便秘标题,很多也是由于主食吃太少惹起的。

    减肥嘛,说来说去便是“管住嘴、迈开腿”,增长杂粮蔬菜,少吃零食、少喝碳酸饮料和妥当活动,不消严厉到一顿白米饭都不吃。


 

全部用粗粮改换米饭行不可

 

 

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                给大家科普一下:主食泛指面条、馒头、米饭、高粱、种种粗粮和薯类。


      减肥的倡议是每天至少要三个拳头大小的主食量。此中约莫三分之一是粗粮/水果。
      粗粮泛指玉米、种种豆类、红薯等富含膳食纤维以及碳水化合物的食品。粗粮是个好东西,但它们的热量并不比米饭低很多,只不过它们富含膳食纤维,更有饱腹感,同时能促进肠胃蠕动。


 要是你三餐全吃粗粮,约莫会有以下结果:
 1、胃部难以遭受,容易引发胃病;
  2、影响蛋白质和矿物质吸取;


      吃粗粮过多,肠道蠕动过快,食品在肠道停顿的时间太短,而很多营养物质又是在小肠内吸取的,从而约莫使大批的营养物质还来不及被吸取运用,就流失失了,要是每天吃下去的纤维超越跨过50克,就约莫飞扬蛋白质的运用率,还会影响矿物质吸取。别的粗粮中的植酸含量较高,也会拦阻钙、铁、锌、磷的吸取,影响肠道内矿物质的代谢水平。


     倡议:把粗粮和米饭按一定比例殽杂食用(一样伟大的倡议是粗粮:米面 的比例是1:2。),如做成粗粮饭、八宝粥等。



别迷信减肥食品

 

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      有人听说苹果减肥,就每天苹果当饭吃;听说黄瓜热量低,就每天只吃黄瓜;听说清晨不消饭,就清晨不消饭。多么做的人很多,但是能瘦上去的很少,并且很容易反弹,不少人以暴食反弹而终了,告急的还影响了身体康健。
减肥时没有相对不克不及吃的食品,也没有必需吃的食品,通常只需要控制好脂肪和糖的摄入量,最好吃一些低脂肪的食品,


            多吃蔬菜瓜果就行了。只需做到平衡饮食,才气使体重康健下降,才气有个康健的身体。

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